Olá, pessoal! Vamos falar sobre seguir dieta e rastrear o consumo de macros e calorias? Isso é algo que se tornou popular recentemente em nosso país. É uma forma muito legal e libertadora de fazer dieta, usando aplicativos contadores de calorias (como o MyFitnesspall e o fatsecret). O rastreio do consumo de nutrientes é chamado popularmente de Dieta flexível. Mas, é preciso ficar claro que TODA dieta deve ser flexível. Seja ela low carb, high carb, flexível, paleolítica, dukan, intuitiva, jejum, etc. E você pode rastrear o seu consumo em todas elas.
É necessário que o indivíduo tenha dedicação e queira realmente mudar. Muitos negligenciam a importância de pesar os alimentos ou tem “preguiça”, mas esse é o fator mais importante de uma dieta: as quantidades. Precisamos ser reféns de uma balança? Claro que não, mas é preciso conhecer as porções de cada alimento.
Muitos esquecem também a importância da qualidade do alimento. Se você se importa com performance, humor, saciedade e saúde é necessário fazer boas escolhas alimentares para compor suas calorias/macros. Comer uma besteirinha aqui e ali não irá interferir no seu progresso se a besteirinha estiver devidamente calculada e rastreada de forma adequada. Além disso, comer algo que você está com muita vontade de comer só facilitará a constância da dieta e em sua relação com os alimentos em geral. Por essa razão consuma tudo o que você ama em moderação, mas dê preferência para grãos integrais, fibras, vitaminas e minerais.
A habilidade de fazer dieta dessa forma leva tempo e estudo. Porém, ela é muito eficaz! Tanto na perda de peso e gordura, quanto no aprendizado sobre os alimentos, sobre seu corpo e sobre você mesmo. Tudo tem um início e um fim. Nossa proposta é: plano alimentar, rastreamento de macro nutrientes e o desapego do aplicativo com a alimentação consciente e intuitiva. São passos. Se nutrição fosse fácil, os consultórios não estariam cheios e a obesidade não seria um problema mundial.
Seja consistente, se você quer mudar e manter seus resultados você tem que se esforçar por um período longo de tempo, para que a implementação de hábitos saudáveis seja enraizada no seu coraçãozinho rsrs!
Quando você começa a pesar e rastrear o seu consumo você compreende o quanto realmente come. Calorias não mentem, pessoal. Muitas vezes o indivíduo que não está tendo resultados legais simplesmente está comendo mais do que ele gasta! Lembre-se: Você não precisa fazer isso para sempre!