Bom dia pós-carnaval! Post de hoje é mais um da série: COMO EMAGRECER SOZINHO ;D
Pessoal, nós recebemos muitas mensagens de pedidos de ajuda, de indivíduos que não possuem condições de pagar um bom profissional de nutrição. Infelizmente é impossível responder a todas as mensagens, pois para inúmeras dúvidas uma avaliação mais detalhada do indivíduo se torna necessária. Por essa razão, criamos diversas dicas genéricas para ajudar todos que buscam qualidade de vida, saúde e perder aqueles quilinhos indesejados tenham um norte. Na nutrição não existe segredo – 99% da equação são calorias. Como já dito inúmeras vezes – para queimar gordura é necessário que você “gaste” mais calorias do que consome diariamente. Uma boa forma de começar é como no exemplo acima: multiplique seu peso x 25 e você terá uma média calórica para começar. Esse protocolo criado por mim e pela Bárbara é adequado para a perda moderada de gordura. Nunca devemos começar um protocolo de forma restritiva, pois o nosso metabolismo não é bobo. Se você começa de forma muito restritiva, após algum tempo, seu metabolismo sofre uma espécie de adaptação, um tipo de defesa fisiológica que baixa sua taxa metabólica e torna o processo de emagrecimento muito, mas muito complicado. Já vimos casos de indivíduos que consumiam 700kcal e não perdiam um grama. Nos EUA isso era conhecido como metabolic damage, após certo tempo o termo mudou para metabolic adapation, pois é um quadro que pode ser revertido, mas dependendo do “estrago” isso pode demorar muito. Foque em 15-20% proteína e o resto divida entre carbo e gordura (a preferência é sua). Se você gosta mais de carbo – faça uma dieta mais rica em carbo. Se você gosta mais de gordura – faça uma dieta rica em gordura. Mas NUNCA zere um nutriente – mantenha um mínimo de 0,5g/kg de gordura e 1g/kg de carboidrato. Quando as calorias são controladas não há diferença entre high fat ou high carb! Consuma muitas frutas e hortaliças, prorize os alimentos in natura e minimamente processados, mas não demonize os outros. Alimento não é veneno e comer não pode ser sinônimode sofrer. ❤ Para quem pode: PROCURE SEMPRE UM NUTRICIONISTA!