Podemos dizer com toda certeza que a vontade de doces é a dificuldade n°1 dos nossos pacientes (principalmente das mulheres rsrs) e cortar o açúcar de vez parece a alternativa mais óbvia nesses casos. Mas, aqui já sabemos que radicalismos podem gerar compulsões e uma péssima relação com os alimentos, certo? Por isso, montamos esse post com intuito de ajudá-los a controlar o consumo evitando os excessos:
🥗Depois do almoço é um ótimo momento para consumir seu docinho, já que as fibras e proteínas dos alimentos presentes na refeição promoverão saciedade, evitando que você consuma uma quantidade exagerada de doce após a refeição
🚴♂️Fazer atividade física com frequência também pode ajudar! Estudos comprovam que logo após se exercitar, grande parte das pessoas se sentem menos propensas a comer alimentos ricos em carboidratos, açúcar e gordura. Isso acontece porque a atividade física estimula a liberação de serotonina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar no organismo.
🍌Consumir alimento ricos em triptofano (banana, leguminosas, oleaginosas, ovo, aveia, acabate, etc) também é uma ótima alternativa. Pois o triptofano também age na produção de serotonina, ajudando no controle do estresse, ansiedade e vontade de doces.
🥛Utilizar um suplemento proteico também pode ser uma escolha. Você pode fazer mingau com aveia e fruta, ou misturar com leite em pó/pasta de amendoim para fazer um docinho (se quiser consuma com fruta). Outra opção legal é fazer panquecas e utilizar o suplemento na massa ou como calda. Mas, para isso, é necessário que o sabor do produto tenha um sabor agradável.
🍇A vontade de comer doce pode estar ligada à falta de nutrientes. Por isso, consumir alimentos nutritivos como frutas pode ajudar muito. Além do sabor docinho, consumir a fruta pode prolongar a sensação de saciedade por conta da fibras e do volume alimentar.
🍫Ainda que tente seguir todas essas dicas, tem sempre algum momento em que será impossível não se render ao prazer de um bom doce. Mas calma, isso não é o fim do mundo. Se você gosta de doce, não precisa exclui-lo para sempre da sua vida. O segredo é consumir em moderação ❤😊